अच्छी और गहरी नींद आने के 10 आसान घरेलू उपाय और नुस्खे

आज के समय में 10 वर्ष से छोटे आयु के बच्चों के आलवा शायद ही किसी को अच्छी और गहरी नींद आती है| यदि आपको भी अच्छी और गहरी नींद में सोए जमाना बीत गया है तो एक बार आप इस लेख को अंत तक जरूर पढ़े और Achi Neend Aane Ke Upay जाने.

सही तरह से नींद ना आने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि तनाव भरा दिन, असफल होने कि वजह, माता-पिता को उनके बच्चों की टेंशन, गर्लफ्रेंड को उसके बॉयफ्रेंड की टेंशन, क्र्श आपके मैसेज का रिप्लाइ न करे तो टेंशन, यहां तक कि कई लोगों को उनके फोटो पर लाइक और कमेंट नहीं आने की भी टेंशन हो जाती है.

तो दोस्तों, सबसे पहले मैं आपको यह बताना चाहूँगा कि यदि आप सकुन या चैन की नींद से सोना चाहते हैं तो उसके लिए आपका तनाव मुक्त रहना आवश्यक है.

अब इस बात का जवाब कई लोग इस तरह से भी देंगे कि आज के समय में तनाव मुक्त रहना एक तरह से असंभव सा हो गया है.

लेकिन, मैं आपसे सिर्फ एक सवाल का जवाब चाहता हूँ कि जिस भी कारण से आप तनाव लेते हैं, क्या आपके तनाव लेने से वह सुलझ जाता है या उसका हल निकल आता है?

आप मेरे इस सवाल का जवाब कमेंट कर के जरूर दीजियेगा, क्यूंकि मैं आपके जवाब का इंतजार कर रहा हूँ.

चलिये सबसे पहले जानते हैं कि अच्छी तरह से नींद पूरी नहीं होने कि वजह से एक व्यक्ति किन-किन तरह कि परेशानियों से गुजरता है, और उससे उसके शरीर को कितना नुकसान होता है.

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एक स्वस्थ व्यक्ति यदि उसकी आयु 12 वर्ष या उससे कम है तो उनको कम से कम 9 घंटे की नींद रोजाना लेनी आवश्यक है, वही अगर हम एक युवा की बात करे तो उनको कम से कम रोजाना तौर पर 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए और बुजुर्ग लोगो को वैसे तो कम ही नींद आती है लेकिन फिर भी उनको रोजाना तौर पर 5:30 घंटे की नींद तो आवश्य ही लेनी चाहिए.

[ss_click_to_tweet tweet=”12 वर्ष या उससे कम आयु वाले बच्चों को 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए, अगर युवा की बात करे तो 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए और बुजुर्ग की बात करे तो 5:30 घंटे की नींद तो आवश्य ही लेनी चाहिए|” content=”” style=”default” link=”1″ via=”1″]

नींद से संबंधित किसी भी इन्सान को इन्ही दो तरीके में से एक बीमारी होगी-

  1. ज़रूरत से ज्यादा नींद आना
  2. कम नींद का आना (Insomnia)

दोस्तों, बीमारी चाहे छोटी हो या फिर बड़ी, हर तरह की बीमारी का समय पर इलाज़ होना आवश्यक है क्यूंकि धीरे-धीरे वह बीमारी हमारे शरीर को अंदर से खाना शुरू कर देती है जिसके बारे में जब हमे ज्ञात होता है तब तक बहुत देर हो चुकी होती है और इसी वजह से कई लोगों को उनकी जान से भी हाथ धोना पड़ता है.

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आपने कई बार लोगों के मुह से सुना होगा कि वो घंटो-घंटो अपने बिस्तर पर लेटे रहते हैं लेकिन उनको नींद नहीं आती, और अगर गलती से आ भी जाए तो हल्की सी किसी भी आवाज को सुन कर उनकी नींद टूट जाती है, इसी तरह कि बीमारी को इंग्लिश भाषा में इनसोमनिया कहा जाता है.

कम या ज्यादा नींद आने से होने वाली परेशानियाँ क्या है ?

  1. मन का अशांत रहना|
  2. छोटी-छोटी बात पर गुस्सा आना जाना|
  3. किसी भी कार्य में दिमाग का ना लगना|
  4. भूख कम लगना, इसको आम भाषा में भूख मर जाना भी बोलते हैं|
  5. पाचन क्रिया का सही नहीं रहना|
  6. सिर एवं शरीर दर्द से जुड़ी शिकायत|
  7. शरीर में कमज़ोरी आना|
  8. चेहरे से गलो का दूर होना|
  9. कभी-कभी चक्कर आने जैसी समस्या|
  10. आँख के नीचे काले घेरे का होना|

इस तरह के परेशानियों से ना जाने कितने व्यक्ति जुज रहे है| आइये अब इसके बाद जानते हैं कि ज्यादा नींद आने के मुख्य कारण क्या हो सकते हैं?

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ज्यादा नींद आने के लक्षण – Jyada Neend Aane Ki Bimari

  1. दिनचर्या का असंतुलित होना|
  2. एक बार में नींद का सही ढंग से पूरा ना होना|
  3. जरूरत से ज्यादा काम करने कि वजह से|
  4. मन का एकाग्रचित ना होना|
  5. गर्वती होना|

आज की तारिक में इस तरह की समस्या का सामना लगभग इस दुनिया का हर दूसरा व्यक्ति कर रहा है| कई लोग तो इसको कुछ समझते ही नहीं और इग्नोर कर देते हैं वही कई लोग दवाई का सहारा ले रहे हैं, जो कि बहुत ही गलत है.

दोस्तों, चलिए अब उन नींद आने के घरेलू उपाय या फिर आप इनको (neend aane ke totkay) भी बोल सकते है को जाना जाये जिसे फॉलो करने से हर उस इन्सान की समस्या दूर हो सकती है जो उस तरह की समस्या का सामना अपनी ज़िंदगी में कर रहे हैं.

Agar neend na aaye to kya kare ? आपको कुछ नही करना, बस नीचे दिए गये स्टेप को फॉलो करना है.

Achi Neend Aane Ke Upay in Hindi

यदि आपको जरूरत से ज्यादा नींद आए तो आपको नीचे दिए गए नुस्खों को जरूर ट्राइ करना चाहिए| नुस्खों को फॉलो करने के बाद आप जो महसूस करेंगे उनको आप कमेंट बॉक्स में कमेंट कर के जरूर शेयर करे.

नींद को कम करने के लिए आसान घरेलू नुस्खे

  1. जब भी आपको नींद आए आप तभी अपनी आंखों, चेहरे एवं पैरो को ठंडे पानी से धो लें|
  2. यदि आप चाय पीते हैं तो दूध की जगह नींबू की चाय पीना शुरू कर दीजिये|
  3. बड़े बुजुर्गो का कहना है कि जब भी आपको सुस्ती एवं नींद जैसा महसूस हो, तब आपको एक पान के पत्ते में लौंग लपेट कर चबा-चबा कर खाना चाहिए|
  4. यदि आप योगा करते है तो आप रोजाना वज्रासन ज़रूर करें, इससे आपके शरीर में और दिमाग में चुस्ती आएगी|
  5. आप अपना ज्यादा से ज्यादा समय उस काम को करने में लगाए जिसको करने से आपको खुशी मिलती है, इससे भी आपको कम नींद आएगी|

दोस्तों, जिस तरह से नींद का ज्यादा आने से व्यक्ति में आलस और बेचैनी जैसी समस्या उत्पन हो जाती है, उसी तरह से नींद ना आने से भी एक मनुष्य को बहुत तकलीफ़ का सामना करना पड़ता है.

अच्छी नींद आने के आसान घरेलू नुस्खे – Neend Aane Ke Upay in Hindi
  1. हमेशा रात को गुनगुना दूध पिए|
  2. यदि आप सलाद के शौकीन हैं तो आप रोजाना रात के खाने के साथ कच्चा प्याज खाए, इससे भी आपको अच्छी नींद आएगी|
  3. गर्मियों के दिनो में आप पुदीने की पत्तियों को ऊवाल कर उसका पानी भी पी सकते हैं|
  4. रोजाना सोने से पहले अपने पैरो को गरम पानी से धुले, इससे आपकी थकान दूर होगी और आपको अच्छी नींद आएगी|
  5. पैरों के तलवे में सरसों के तेल की मालिश करें इससे आपका रक्तचाप नियंत्रित रहेगा और नींद अच्छी आएगी|
अच्छी और नींद आने के घरेलू उपाय – Neend Aane Ke Upay
  1. लेटना के बाद यदि 15 मिनट तक आपको नींद ना आए, तो आप बिस्तर से हट जाइए और उस काम को करने लगाइए जिससे करना आपको बिलकुल भी अच्छा नहीं लगता है और आप बोर महसूस करते हैं| ऐसा करने से आपको 15-20 मिनट में नींद आने की संभावना है|
  2. आप अपना एक शेड्यूल बनाए और उसके अनुसार ही सुबह जगे और रात को उसी के अनुसार सोएँ भी| रोजाना उसको फॉलो करने से वह आपका रूटीन बन जाएगा और समय होते ही अपने आप आपको नींद आने एवं आँख खुलने लग जाएगी|
  3. यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं और उस वजह से आप रात को खाली पेट ही सोते हैं तो दोस्तों मैं आपको बता दूँ कि आप बिलकुल गलत करते हैं क्यूंकि भूखा सोने के कारण आपकी नींद रात में कई बार खुलेगी और इस वजह से आपकी नींद ढंग से पूरी नहीं होगी|
  4. शाम के समय योगा करने के कुछ समय बाद ही आप हल्का भोजन कर लें, भोजन करने के बाद आप अपने बाकी बचे काम करिए और फिर सोने से 10 मिनट पहले थोड़ा टहलने के बाद सोने जाए|
  5. निकोटिन, कैफीन और अल्कोहल कुछ इस तरह की चीजें हैं जो धीरे-धीरे आपके शरीर को अंदर से खोखला कर देती हैं लेकिन इसका प्रभाव आपको आपके नींद पर भी दिखेगा, सोने के 2-3 घंटे बाद तक तो आपको अच्छी नींद आएगी लेकिन फिर उसके बाद आपकी नींद जरूर खराब होगी|

इतना सब कुछ फॉलो करने के साथ-साथ यदि आप दिन में सोने का शौख रखते हैं तो आपको आपकी उस आदत में भी बदलाव लाने की आवश्यकता है क्यूंकि यदि आप दिन में सोते हैं तो यकीनन ही आपको रात में नींद नहीं आएगी और फिर आपको उसका खामियाजा अगले दिन भर भुगतना पड़ेगा.

अब हम इस लेख के अंत में पहुच गए तो आइये अब आखिर में अच्छी नींद आने के फायदे को भी एक बार पढ़ लेते हैं.

जरुर पढ़े : शरीर को स्वस्थ रहने के उपाय

Benefits of Getting Enough Sleep For Students in Hindi – Health Benefits Of Sleep In Hindi
  1. रोगो के प्रतिरोधक (antibodies) क्षमता बढ़ती है|
  2. तन और मन दोनों ही खुशमिज़ाज रहता है|
  3. पाचन तंत्र ठीक तरीके से काम करने लगता है|
  4. शरीर का वजन भी संतुलित रहने लगता है|
  5. सिर दर्द और अंगो के दर्द में रहता है|

इसके अलावा आपकी और भी कई तरह के समस्या धीरे-धीरे समाप्त होने लगेंगी यदि आप सही समय पर सोने लगेंगे और आपकी नींद अच्छी तरह से पूरी होगी.

आप इस लेख को अपने सम्पर्क के सभी इंसान के साथ सोशल मीडिया के माध्यम से शेयर जरूर करें, इससे उनको भी कई नई चीजों का ज्ञान मिलेगा और यदि वो भी इन Achi Neend Aane Ke Upay को फॉलो करेंगे तो यकीनन ही उनके सेहत में सुधार जरूर आएगा|

इस लेख को अंत तक पढ़ने के लिए आप सभी का धन्यवाद, इस लेख से जुड़ा यदि किसी भी तरह का आपका कोई अनुभव है तो आप उसे मेरे साथ कमेंट या फिर मेल कर के शेयर कर सकते हैं.

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हमेशा रात को गुनगुना दूध पिए, यदि आप सलाद के शौकीन हैं तो आप रोजाना रात के खाने के साथ कच्चा प्याज खाए, इससे भी आपको अच्छी नींद आएगी|

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Himanshu Grewal

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