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व्यायाम करने के तरीके – व्यायाम से करें बीमारियों को दूर !

व्यायाम करने के नियम और तरीके हिंदी में
Written by Himanshu Grewal

प्रिय दोस्तों, मै आपका अपना हिमांशु ग्रेवाल 🙂 आज आप सब के लिए लाया हूँ व्यायाम करने के तरीके की एक आसान सी टिप्स जिसे जानकर आप भी बिना किसी दवाई के स्वस्थ रह सकते है.

हम सभी आज जानते है आज कल हर कोई हर किसी प्रॉब्लम के लिए दवाई खा रहा है| अगर शरीर में थोड़ा सा भी दर्द होगा तब भी लोग दवाई खाते है लेकिन क्या आप लोग जानते है की कोई भी दवाई दर्द ठीक नहीं करती बल्कि आपके शरीर को सुन कर देती है ताकि आप उस दर्द को भूल जाये और होता भी यही है.

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अगर हम कोई भी दर्द की दवाई ले लेते है तो हमे कुछ देर तक दर्द महसूस नहीं होगा और हमे लगेगा की ये दवाई तो बहुत अच्छी है और इससे हमे आराम हो रहा है लेकिन ऐसा नहीं होता है| उल्टा ये दवाईया हमे नुक्सान देती है और अंदर से कमजोर बनाती है.

इसके लिए मै आज आपको कुछ योगासन के बारे में बताऊंगा जिनसे आप छोटा मोटा दर्द तो दूर कोई बीमारी का नाम भी नहीं लेंगे.

जी हाँ आपने सही पढ़ा है| योगासन एक ऐसी चीज है जिसे यदि आज प्रत्येक दिन नियम अनुसार करते है तो आप बिलकुल स्वस्थ रह सकते है आपको बीमारी होना तो दूर आप बीमारियों का नाम सुनकर कहेंगे की ऐसा भी कुछ होता है.

लेकिन स्वस्थ रहने के लिए आपको हर दिन योग करना होगा और नियम अनुसार करना होगा और जब आप रोज योग करेंगे तो आप खुद ही खुद में बदलाव महसूस करेंगे और आपको महसूस होने लगेगा की आप पहले से बहुत बेहतर है.

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व्यायाम करने के तरीके – कसरत करने का तरीका

योग करने से शरीर की मासपेशिया मजबूत होती है और खून साफ़ रहता है जो की आपके स्वास्थ्य की पूंजी है|

तो चलिए अब हम आपको कुछ योगासन के नाम बताने जा रहे है जिन्हे करने के बाद आप स्वस्थ और सही रहेंगे.

#1). नौकासन – घर पर कैसे व्यायाम करें ?

घर पर कैसे व्यायाम करें ?

यह आसन पीठ के बल लेटने वाले आसन में से एक है इसिलए इसे नौकासन कहते है.

इस आसन को करने का तरीका नौका जैसा है| यह शुरुआत में आपको थोड़ा कठिन जरूर लगेगा लेकिन यह कमर दर्द के लिए बहुत ही फायदेमंद और अच्छा आसन है.

शुरुआत में आपको इस आसन में संतुलन बनाना मुश्किल लगेगा लेकिन करते रहेंगे तो आपको आदत हो जायगी|

यह आसन शरीर से तनाव दूर करने के लिए बहुत ही लाभदायक है| चिंता और तनाव शरीर और दिमाग दोनों के लिए ही बहुत हानिकारक है इसिलए आप इस आसन को करके तनाव से मुक्त हो सकते है इसे करने का तरीका इस प्रकार है:-

  1. सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाय|
  2. अपने हाथ को शरीर के साथ लगाकर बिलकुल सीधे लेटे|
  3. अब धीरे धीरे सांस लेते हुए अपने सर, पैर और पुरे शरीर को 30° ऊपर उठाये|
  4. ध्यान रहे आपके हाथ आपके घुटनो के पास तक उठे हो|
  5. अब धीरे धीरे सांस छोड़े और आराम से पहली अवस्था में आ जाये|

#2). मयूरासन – घर से बीमारी दूर करने के उपाय

घर से बीमारी दूर करने के उपाय

ये आसन आपके नर्वस सिस्टम को सही रखने का कार्य करता है क्यूंकि इस सिस्टम में ब्रेन भी शामिल होता है| लेकिन यह आसन बहुत ही अच्छे से और धीरे से करना चाहिए क्यूंकि यदि कही भी गलती की तो मानसिक रूप से बीमार भी पड सकते है| लेकिन यदि यह आसन सही तरिके से करने लगे तो आप बुद्धि के मामले में कही पीछे नहीं रहेंगे.

इसके अलावा इस आसन से दर्द और अनिद्रा की बीमारी भी दूर होती है| यह आसान देखने और करने दोनों में ही कठिन है लेकिन जब आप प्रत्येक दिन करेंगे तो यह आपको बहुत ही आसान लगने लगेगा| अब मै आपको मयूरासन आसन को करने का तरीका बताने जा रहा हूँ.

  1. सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाये और फिर धीरे-धीरे घुटने टेकने की स्तिथि में आ जाये|
  2. अब अपनी उंगलियों और हथेलियों को फर्श पर आराम से रखे|
  3. आपके कंधे और कोहनी एक ही पंक्ति में रहे, फिर धीरे-धीरे हिप्स, पीठ और पेरो को ऊपर उठाये|
  4. रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए और पैर खुले होने चाहिए|
  5. अब आपके सर और गर्दन को घूमने की अनुमति दे और फिर से पहली अवस्था में आ जाये|

#3). मरिचियासन – कमर दर्द दूर करने वाला आसन

कमर दर्द दूर करने वाला आसन

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आज कल घंटो बैठकर काम करने से कमर दर्द होना एक आम बीमारी मानी जाने लगी है| लेकिन आपको पता है की कमर दर्द होना बहुत भयंकर बीमारी है.

अगर यह कमर दर्द की बीमारी लग जाये तो इससे पीछा छुड़ाना बहुत मुश्किल हो जाता है और जब कमर दर्द होता है तो उसे सहन कर पाना भी बहुत मुश्किल होता है.

कमर दर्द के कारण चल फिर भी नहीं जाता| यह आसन न तो सिर्फ कमर दर्द को दूर करता है बल्कि शरीर की सभी बीमारियों को दूर करने में फायदेमंद है.

इसे नियमित करने से हमारी रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है| इसे करने से कमर दर्द जल्द ही ख़त्म होकर आपसे दूर हो जायगा| इस आसन को करने का तरीका मै आपको बताने जा रहा हूँ जो इस प्रकार है:-

  1. जमीन पर सीधे बैठ जाए और आपके दोनों पैर सामने की और सटे हुए हो|
  2. अपने दोनों हाथो को साइड में रखे और सर और कमर को सीधा रखे|
  3. एक पैर को ऊपर की और मोड़िये, आपका पैर का घुटना आपके सीने को छूना चाहिए दूसरा पैर सीधा रहे|
  4. अपनी कमर को आगे लाये और मुड़े हुए पैर को जकड़ ले और हाथो को घुटने के ऊपर से चढ़ाकर पीछे की और बांध ले| गहरी सांस लेकर एक मिनट तक इस स्तिथि में रहे|
  5. अब वापस पहली स्तिथि में आ जाये|

#4). मार्जरासन – व्यायाम कैसे करें ?

व्यायाम कैसे करें ?

इस आसन की स्थिति कुछ बिल्ली जैसी होती है| आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में शरीर को चुस्त बना कर रखना बहुत मुश्किल होता जा रहा है क्यूंकि हम सब काम तो कर लेते है लेकिन खुद की सेहत के लिए कुछ नहीं करते.

संस्कृत में बिल्ली को मर्जर कहते है इसिलए यह आसन का नाम मार्जरासन है| इस आसन को करने से पहचान क्रिया अच्छी होती है और रक्त संचार भी अच्छे बने रहते है| अब मै आपको इस आसान को करने का तरीका बताने जा रहा हूँ जो इस प्रकार है:-

  1. गर्दन और सर को एक सिधाई में रखिये और पेरो को पीछे की और मोड़ कर रखिये|
  2. शरीर का पूरा भार हथेलियों और घुटनो पर डालिये|
  3. इसमें ठोड़ी आगे की और हो कंधे तनाव रहित हो और कमर ऊपर की और उठी हुई हो|
  4. अब धीरे धीरे पहले की अवस्था में आ जाये|
#5). सिद्धासन – व्यायाम करने के तरीके

व्यायाम करने के तरीके

इस आसन में ध्यान लगाना होता है और ध्यान लगाने से आपके मन को शांति मिलती है.

अगर आपका मन शांत है तो आप सब अपने सभी कार्य आसानी से कर सकते है लेकिन अगर आपका मन शांत नहीं है तो आप कोई भी कार्य आसानी से नहीं कर पाओगे, आप चिंतित रहोगे और कही भी अपना मन नहीं लगा पाओगे.

आज कल की लाइफ स्टाइल ही ऐसी हो गयी है की मन को शांति मिलना असम्भव हो गया है| तो ऐसे में आप योग करके मन को शांति दे सकते है| यदि आपका मन शांत रहेगा तभी आपका मस्तिष्क भी अच्छे से कार्य करेगा| अब मै आपको मन शांत करने का आसन बताने जा रहा हूँ जो इस प्रकार है:-

  1. सबसे पहले पैर आगे की और करके बैठ जाये|
  2. अब पेरो को एक दूसरे के ऊपर चढ़ाकर चौकड़ी की अवस्था में बैठ जाये|
  3. दोनों हाथ को घुटने पर रखे और ध्यान की मुद्रा में आ जाये|
  4. जब तक आपका मन करे ध्यान की मुद्रा में बैठे रहे और फिर पहली अवस्था में आ जाये|

`आज मैंने आपको 5 व्यायाम करने के तरीके बताये है जिससे आपका शरीर फिट और तनदुरुस रहे| आपको यह तरीके कैसे लगे हमे कमेंट करके जरुर बताये और इस जानकारी को अन्य लोगो के साथ सोशल मीडिया पर शेयर करें.

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Himanshu Grewal

मेरा नाम हिमांशु ग्रेवाल है और यह एक हिंदी ब्लॉग है जिसमे आपको दुनिया भर की बहुत सारी जानकारी मिलेगी जैसे की Motivational स्टोरी, SEO, इंग्लिश स्पीकिंग, सोशल मीडिया etc. अगर आपको मेरे/साईट के बारे में और भी बहुत कुछ जानना है तो आप मेरे About us page पर आ सकते हो.

3 Comments

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